Får du vitaminer nok?

Når man er teenager, så har kroppen ekstra meget brug for vitaminer. En undersøgelse har vist, at mange unge piger mangler jern og D-vitaminer, som blandt andet er vigtige vitaminer for dit immunforsvar, knoglerne og ilten i din krop.

Læs også: 15 ideer til træning.

Mangler du jern?
Der er nogle helt typiske kendetegn på, at man mangler jern. Her kan du se kendetegnene:

• Du er tit træt og føler dig ikke rigtig oplagt til noget.
• Du er bleg.
• Du føler, at dine muskler er svage.
• Du får tit hjertebanken.
• Du har hovedpine og føler dig svimmel.

Sådan kan du få mere jern:
Du kan få jern ved at spise kornprodukter, men det er også en god idé at spise kød, frugt og grøntsager. Grønne grøntsager, som for eksempel broccoli, er især gode.

Læs også: 10 gode madvaner.

Mangler du D-vitamin?
Her kan du se de typiske tegn på, at du mangler D-vitaminer:

• Du har problemer med knoglerne og brækker hurtigt noget.
• Du har svært at bruge dine muskler rigtigt.
• Dine tænder bliver løse.

Sådan kan du får mere D-vitamin:
Det er en rigtig god idé at spise æg og fisk, som for eksempel makrel, sild, laks og hellefisk. Du skal også drikke skummetmælk, spise ost og kød.

Test dig selv: Er du sommer-sund?

Nødder indeholder også supermange sunde fedtstoffer og vitaminer. Læs om seks sunde nødder her: