Helbred & balance

Stop humør-svingningerne

Af Luise Gregersen 12. november 2014

Bemærk at denne artikel er mere end et år gammel.

Kender du følelsen af at gå fra glad til rasende på et splitsekund? Du er ikke alene! Se her, hvordan du slipper for de irriterende humørsvingninger.

Humørsvingninger er en helt naturlig del af det at være teenager. Når du kommer i puberteten, spiller hormonerne stangtennis i din krop, og det kan gøre enhver lidt småirritabel (eller rødglødende rasende for den sags skyld).

Læs også: Haha! Se lige de her megasjove GIF'er, der beskriver din første menstruation. Ja, din!

Dine humørsvingninger kan få dig til at gå fra at juble af glæde til at bryde hulkende sammen på et splitsekund. De kan få dig til at råbe og skrige af din bedste veninde eller skændes med din mor uden grund. Når dit humør svinger, kan du derfor komme til at såre folk omkring dig helt uden at ville det, og det gør ondt på både dem og dig selv.

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Derfor har vi samlet et par tips, der forhåbentligt kan gøre dine humørsvingninger lidt blidere.

Pas på blodsukkeret
Kender du udtrykket "hangry"? Det er en sammentrækning af ordene "hungry", sulten, og "angry", vred. Når man er hangry er man vred, fordi man er sulten. Det skyldes, at ens blodsukker er helt i bund, og det kan altså få selv den bedste til at gå lidt i panik. Sørg for altid at have en snack med i tasken, så du kan tage sulten i opløbet.

Træk vejret
Hvis du kan mærke, at du begynder at blive hidsig, så træk vejret dybt helt ned i maven. Træk vejret ind igennem munden, og pust langsomt ud gennem munden. Det har en vildt beroligende effekt, der måske kan få dig til at glemme dit raseriudbrud.

Læs også: Bliver du lidt trist om vinteren? Få vores tips her!

Tal med dine nærmeste
Hvis du oveni dine humørsvingninger føler, at du skubber alle omkring dig væk, så kan det gøre følelserne endnu mere frustrerende. Derfor er det en god idé at tale med dine nærmeste om det. Fortæl din familie og dine venner, hvordan du har det, og sørg for at de ved, at det ikke er deres skyld, når du bliver sur.

Løb en tur
Når du mærker, at dit humør daler, så løb en tur i den friske luft, mens du lytter til din yndlingsmusik på fuldt drøn. Når du kommer hjem igen, har du garanteret glemt, hvorfor du var sur.

Hold øje med din cyklus
Du vil sikkert kunne mærke, at dine humørsvingninger er størst lige inden din menstruation. Det er det, der hedder PMS. Sammen med bumser, underlivssmerter og ømme bryster hører PMS hjemme på listen over ting, der er mindre fede ved at blive teenager! Få de bedste tips mod PMS lige her.

Derforskaldutænkepositivt

Negative tanker dræner dig for energi. Faktisk så tynger dårlige tanker dig psykisk. Hvis du tømmer hovedet for unødvendige tanker, vil du føle dig meget bedre rustet i hverdagen.

En undersøgelse viser, at positive tanker også kan påvirke dit immunforsvar. Hvis dit hoved er fyldt med negativitet, er der større chance for, at din krop er længere tid om at nedkæmpe en virus.

Måske er du flere gange blevet i dårligt humør af en speciel time i skolen? Dit humør påvirker din indsat, så hvis du har en positiv tilgang til timen inden start, er der langt større chance for, at din indsat og oplevelse bliver bedre. Selv om følelsen sidder i dig, er det vigtigt, at du bryder den onde cirkel.

Du vil få en meget bedre og tryggere nats søvn, hvis du ikke ligger og tænker negativt om dig selv eller andre ting, inden du skal sove. Hvis du i stedet nyder øjeblikket, putter dig godt og tænker dagens højdepunkter igennem, vil du helt sikkert falde hurtigere i søvn og sove dejligt.

Når du tænker positive tanker, vil du også være bedre i stand til at værdsætte de gode ting i hverdagen – ja, og i dit liv. Negativitet æder de gode stunder, og det er da en skam. De skal nydes!