spise sundere
Helbred & balance

4 nemme måder til at spise sundere

Af Stine Nielsen 9. januar 2013
Bemærk at denne artikel er mere end et år gammel.
Vil du gerne gøre noget godt for din krop, uden du behøver at lave fuldstændig om på, hvad du spiser? Så se med her!

Du kan nemt få en sundere krop, uden du behøver at gøre så meget. Faktisk kan disse små tips gøre en stor forskel.
 

Citron i vandet

Pres lidt citron- eller limesaft ned i dit vand. Det beskytter mod sygdomme, og det hjælper dig også til at få et sundere udseende. Det giver dig nemlig lyse øjne og strålende hud, og så får du samtidig en masse C-vitamin.

Læs også: Sådan kan du drikke mere vand
 

Protein om morgenen

Hvis du sørger for at spise morgenmad, som indeholder protein, er du mæt i længere tid og har mere energi om formiddagen frem til frokost. Det kan for eksempel få ved at spise æg, laks eller hytteost i stedet for sød yoghurt og marmelademadder.

Læs også: Sund morgenmad hele ugen
 

Spis salat hver dag

Får du nogle gange ondt i maven eller er meget træt? Så vil det helt sikkert hjælpe dig at spise forskellige salatblade, spinat, kål og brøndkarse. Det får nemlig styr på fordøjelsen. Prøv at lave en lille skål salat ved siden af din aftensmad hver aften.
 

Husk suppen

Når du spiser suppe, får du masser af sund væske, hvilket er rigtig godt, hvis man ikke er så god til at drikke vand. Vælg en suppe, som er lavet på vand og grøntsager i stedet for mælk og fed fløde. På den måde genopretter du næringssalte, der kaldes "elektrolytter", som er vigtige for din krop.

Læs også: Mad der gør dig glad

I galleriet kan du læse om syv sunde superfoods!

7sundesuperfoods

Mandler

Du har sikkert hørt, at mandler indeholder en del fedt, men bare rolig – det er fedt af den gode slags! Mandler er nemlig supersunde og kan virkelig gøre underværker for din krop. De indeholder E-vitamin, der hjælper din hjerne med at holde sig i form og beskytter dit hjerte. Mandler indeholder også protein, som er godt for kroppens celler, fibre, der er gode for dine tarme og din fordøjelse samt mandelolie, som holder din hud lækker. Desuden indeholder de kalk, magnesium og kalium, der styrker dine knogler. What’s not to like? Du kan for eksempel blande mandlerne med din mysli, putte dem oven på din salat eller spise dem som snacks - så er du sikret alle de lækre kvaliteter! 

Yoghurt

Yoghurt smager megagodt, og så er det oven i købet supersundt – win win! Yoghurt indeholder nemlig nogle bestemte bakterier, som er rigtigt gode for dine tarme og dit immunforsvar. Og bare rolig – det er altså ikke farlige bakterier! Er du så uheldig at have tør hud og irriterende eksem, kan yoghurt også hjælpe dig med at få bugt med det. Naturel yoghurt er helt klart den sundeste form for yoghurt, da dem med smag ofte indeholder tilsat sukker og farvestoffer. Du kan for eksempel spise yoghurt til morgenmad eller som eftermiddags-snack og toppe den med frist frugt, nødder eller mysli – superlækkert! 

Tomater

Tomater er en superlækker snack, og så er de også megasunde. De er nemlig fyldt med noget, der hedder lycopene, som bekæmper det, der ellers kan skade celler og væv på hud og hjerte. Derudover er tomater proppet med C-vitamin, som styrker dit immunforsvar. Tomater er faktisk også effektive imod træthed, da de indeholder lidt jern. Så det er supersmart at spise tomater, hvis du er træt efter en lang skoledag.   

Blåbær

Blåbær er en megalækker snack, og så bliver de faktisk også kaldt for naturens vitaminpiller, da de bare er spækket med rigtigt gode egenskaber. De er endda med til at forebygge kræft i kroppen og indeholder samtidig et stof, der gør din hjerne skarpere – ret vildt! Du kan altså spise lige så mange blåbær, du har lyst til, for de er nemlig kun fyldt med masser af gode sager. Ud over C-vitamin og E-vitamin indeholder blåbær også fibre, jern, B2-vitamin, kalium og magnesium, der alt sammen er supergodt for kroppen. Du kan eventuelt tage en håndfuld blåbær som mellemmåltid, toppe din yoghurt med dem, eller du kan tilføje de superlækre bær i din smoothie. 

Søde kartofler

Søde kartofler er smækfyldt med C- og E-vitamin, som blandt andet er med til at give huden en smuk og sund glød. De booster immunforsvaret, og samtidig har kartoflerne et højt indhold af fibre, som er med til at holde din mave i form - meganice! Så har du også inspiration til den perfekte aftensmad. 

Rødbeder

Rødbeder har den flotteste røde farve, og så er de samtidig vildt sunde. De indeholder blandt andet et lækkert stof, der hedder silicium, som gør dit hår sundere og lækrere og styrker dine negle. Rødbeder er også med til at holde dig friskere, fordi den røde farve indeholder det, man kalder for betacyanin, som styrker dit immunforsvar og hjælper din lever med at komme af med de dårlige ting. Så bliver det ikke meget bedre! 

Hvidløg

Selv om du umiddelbart tænker, at det er nederen at spise hvidløg, fordi man får dårlig ånde, så er hvidløg faktisk virkelig en superfood. Hvidløg er både megagodt for dit hjerte og kredsløb. Hvis du er ved at blive syg, er det også en supergod idé at gå amok i hvidløg, da det mindsker risikoen for blandt andet influenza og betændelse – så smart! Dog er det bedst, hvis du spiser dine hvidløg rå ved at tygge på dem, eller hvis du kommer dem i en smoothie eller juice. Det lyder måske ikke så lækkert, men hvad gør man ikke for at undgå at blive syg? 

MegetMere