Få overskud til at lave lektier
torsdag 16.08.2012
Skrevet af : Thomas Flindt / Foto: Shutterstock
Har du også problemer med at koncentrere dig om at få lavet dine lektier? Her er et par gode råd, der giver dig overskud og hjælper dig med at få dem klaret.
Uanset hvornår på dagen du laver lektier, kan det virke trættende. Lige pludselig flakker bogstaverne foran øjnene, og du har svært at fokusere. ”Gaaaab!”. Du kæmper og kæmper, men kommer ingen vegne. Hvad skal du gøre? Du skal bare have lavet de forbandede lektier nu …
Læs også: Stjernernes sunde vanerFrisk luft til hjernen
Hjernen er det organ i kroppen, der har brug for mest ilt. Selv om den kun udgør knap to procent af kroppens vægt, så bruger den cirka 20 procent af den ilt, som hjertet pumper rundt i kroppen via blodet. Derfor er ilt nøglen til at komme igennem dine lektier. Så sæt dig lidt på terrassen eller luft godt ud, inden du går i gang med lektierne.
Hold pauser
Undersøgelser har vist, at hjernen kan yde maksimalt i 25 minutter ad gangen. Derfor er det vigtigt at holde små pauser ind i mellem lektielæsningen. Her er et par tips til, hvad du kan lave i dine pauser:
Stræk ud. Når du strækker ud, løsner du op i musklerne, og det sætter gang i blodet. Blodet strømmer nu hurtigere igennem din krop, og du får derfor mere ilt til hjernen. Du behøver ikke engang rejse dig for at strække ud. Ræk skiftevis armene i vejret og bøj dig til siderne, sving armene eller bøj dig forover. Pas på du ikke overdriver i dine stræk. Det kan skade kroppen.
Læs også: 10 topsunde vanerGå en tur. Du sætter både gang i blodomløbet, og så får du en masse frisk luft. Win! En gåtur er også en god tænkepause, som ikke nødvendigvis behøves at blive brugt på skoleting. Har du ikke lyst til at gå udenfor, kan du sagtens få gang i kroppen alligevel. Lav for eksempel en omgang sprællemand eller dans vildt til din yndlingssang :)
Lav en lækker snack. Træthed kan også komme, fordi du ikke har fået nok energi via din kost. Lad vær med at spise en hel masse, da kroppen efter et stort måltid også skal bruge energi på at fordøje maden. Spis et stykke frugt eller en grøntsag, lav en rugbrødsmad eller snup en lille portion havregryn.
Her er et par gode tips til en sund snack.
Få et godt grin. Det er sundt at grine – og sjovt! Har du et YouTube-klip, som virker hver gang, eller kender du en anden sjov hjemmeside? Laver du lektier med en veninde, kan I prøve at få hinanden til at grine. Når man griner frigør kroppen en slags ”lykkestoffer” kaldet endorfiner, og de hjælper dig med at holde fokus og slappe af. Sejt! :)
Husk væske
Du ved det sikkert allerede, men det kan ikke understreges nok: Drik vand! I løbet af en hel dag skal du have minimum to liter vand, så hav altid en flaske stående på bordet under læsningen. Vand er en slags brændstof for din hjerne, og du kan altid tilsætte vandet en skive citron eller lime, hvis du vil have lidt smag i.
En anden måde at få væske på er at spise mad, der har et højt vandindhold. Agurker, vandmelon og æbler har et meget højt vandindhold. Men husk, at det aldrig må erstatte dit vandindtag. Tjek
linket her for at finde flere fødevarer med højt vandindhold.
Dyrk motion
Det er vigtigt for kroppen og hjernen, at du dyrker motion jævnligt. Når du aktiverer kroppen gennem sport, styrketræning eller anden fysisk aktivitet øges mængden af dopamin og serotonin i hjernen, og eksperter mener, at disse stoffer gør din hjerne skarpere, og de giver en mere generel følelse af glæde og virker beroligende.
Få din søvn
Det anbefales, at du får otte timers god søvn hver nat. Det er vigtigt for kroppen at hvile, for at du kan yde optimalt om dagen. Når du sover, restituerer kroppen, hvilket kan sammenlignes lidt med, at man ”lader op”. Og så er søvn jo ikke den værste måde at pleje sig selv på :)
Læs også: 10 tips til at falde i søvn