Træn din mave:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ, hænderne på baghovedet med albuerne ud til siderne. Hold lænden i gulvet, og løft dine skuldre fri af gulvet. Lav 20 mavebøjninger, hold en pause og lav 20 mere..

Læs også: Skal du løbe eller ej?

Trænd din lænd:
Læg dig på maven med hænderne under panden. Løft overkroppen cirka 20 centimeter over gulvet - spænd i balderne, mens du løfter overkroppen. Sænk herefter overkroppen, og slip spændingen i balderne. Lav 20, hold en pause og gentag!
- Hvis du drømmer om flotte mavemuskler, skal du også træne lænd - de to ting hænger nemlig sammen. [faktaBox]
- Hvis du får ondt i lænden, når du løfter overkroppen, er det måske fordi, du løfter for højt.

Læs også: Guide: Lev miljøvenligt.

Trænd dine brystmuskler:
Du ved sikkert, hvordan man laver en armbøjning - hvis du sørger for at have en god afstand mellem dine arme, er det brystet, du træner. Læg dig på knæene, mens du træner - lav så mange, du kan, hold en pause og gentag!

Husk også:
- At strække ud!
- At træne et par gange om ugen!
- Efter en måned er det en god idé at øge antallet af sæt, så du tager tre gange 20 mave- og lændeøvelser.
- Løbende at øge modstanden eller antallet af øvelser.

Læs også: Myter om træning.