Helbred & balance

Hold din mave sund

Af Cecilie Ness 26. maj 2010

Bemærk at denne artikel er mere end et år gammel.

Har du tit ondt i maven og maveproblemer? Så spiser du måske forkert. Her får du gode råd til at få en sund mave.

Spis fiberrigt og fedtfattigt
Det siger sig selv, men husk det nu - hvis du lever af kanelsnegle og hvidt brød, får du ikke en sund mave... Hvis du derimod følger kostrådene, får du en glad mave...

Få nok at drikke
Når du spiser fiberrigt, er det vigtigt, at du får nok at drikke. Vand er i det hele taget noget, der er meget vigtigt for din fordøjelse. Hold dig så vidt muligt fra de søde drikke - de er nemlig ikke gode for din mave.

Ønsker du at se dette indhold skal du acceptere øvrige cookies.

Læs også: Bliv sund med din iPhone.

Gå på toilettet, når du føler, du skal.
Det er helt klart fristende at udskyde toiletbesøgene, hvis du pludselig kan mærke, at du skal på toilettet på skolens klamme toilet, men hey, du skal altså lytte til din krop. Læg papir på brættet og eventuelt i bunden af toilettet og få det overstået. Det er ikke sundt at holde sig.

Dyrk motion en halv time hver dag.
Der er ikke grænser for, hvad motion ikke er godt for - og din mave er altså bare endnu en ting! Få sat den halve anbefalede time ind i dit program, og husk, at det ikke behøver foregå i et motionscenter, du kan også bare cykle eller løbe en tur.

Læs også: Gode tips om sundhed.

Undgå alkohol og rygning.
Alkohol og rygning er ikke et hit, hvis der står en sund mavse på din ønskeseddel. Undgå det helt, eller hold igen med det.

Spis tre hovedmåltider hver dag.
Hvis du spiser et kæmpe måltid om dagen, sender du din mave på overarbejde, og det, synes den ikke, er fedt. Sats på tre daglige hovedmåltider, og husk også mellemmåltiderne.

Frugt 4-ever!
Det er bevist, at frugt og grønt forebygger sygdomme i maven, så hold dig ikke tilbage med æblerne, bananerne og jordbærrene...

Læs også: Tag på - på en sund måde.

Tip!
Hvis du skal ud at rejse, så spis yoghurt for at forebygge såkaldt "feriemave", og husk at skrælle frugten, inden du spiser den, eller skyl den i kildevand fra flaske, hvis vandet fra hanerne ikke kan drikkes.

Din mave er sund, hvis...
* Den ikke er oppustet eller udspilet.
* Du ikke har ondt i maven.
* Du føler, du skal på toilettet hver dag.
* Du føler dig godt tilpas.

Læs om mad mod forkølelse herunder!

Madmodforkølelse

Hvis du har bøvl med maven, virker Ingefær beroligende og kan neddulme kvalme. Flere forskere mener også, at de gode antioxidanter i knolden nedslår betændelsestilstande og dermed virker smertelindrende. Win!

Pebermynte kender vi bedst som en tyggegummismag, men det giver dig faktisk også bedre luft, hvis du er helt snottet til. Derudover kan pebermynte lindre, hvis du har problemer med din fordøjelse eller luft i maven.

Der er masser af C-vitamin i citroner, og C-vitamin er rigtig godt for immunsystemet, som beskytter os mod virus og uønskede bakterier.

Ekstrakt af sorte hyldebær skulle have en effekt mod virus, og så skulle hyldebærrene forkorte sygdomsperioden på grund af bærrenes store mængde C-vitamin og antioxidant. Hyldebærsaft here we come!

Hvidløg er virus- og bakteriedræbende. Der er også nogle undersøgelser, der peger på, at hvidløg kan være med til at forebygge forkølelse.

Grapefrugt er ligesom citron fyldt med C-vitamin, som er rigtig godt for vores immunforsvar. De fleste kan dog bedre lide at spise grape end citron, da det er knap så surt at få ned.

Kender I den følelse, man får af at spise stærk mad? Det kan sagtens være chilien, der sætter ind. Chili er nemlig med til at sætte blodcirkulationen op, og så sætter man gang i forbrændingen. Man får faktisk lidt følelsen af, at man sveder sygdommen væk.

Honning kan være med til at hæmme betændelsestilstande i kroppen, og så virker det slimløsende, hvis du har ondt i halsen. Det er også derfor, at man ifølge gamle husråd skal putte honning i sin kamillete, hvis man er syg.

Det er ikke direkte sygdomslindrende at drikke te, men rigtig mange får det bedre, når de er forkølet, hvis de drikker en varm kop te. Det skader i hvert fald ikke at få varmen indefra.

Det lyder måske for nemt, men vand er altså et rigtig godt redskab mod forkølelse og influenza. Når man drikker rigeligt vand, kan det have en rensende effekt indefra. Det er i hvert fald et forsøg værd, ikke?

Grønkål er bare superfood! Det grønne kål er proppet med vitaminer og mineraler, og dem har du især brug for, når du er lidt sløj. Så lyt til din mor, og spis masser kål!