Helbred & balance

Træn dine arme og brystmuskler

Af Line Sølvhøj Jensen, Foto: Bo Lynge og Flemming Nielsen 12. februar 2013
Bemærk at denne artikel er mere end et år gammel.
Vil du gerne have trænet dine arme, inden du hopper T-shirts og stropbluser til forår og sommer? Her får du to øvelser til at træne dine arme og brystmuskler.

Du vil sikkert hverken have slaskede arme eller store, muskuløse overarme. Heldigvis findes der øvelser, der giver dig pæne og veltrænede overarme, uden at armmusklerne bliver for store. Og samtidig med, at du får pæne arme, bliver du selvfølgelig også stærkere!

Læs også: Spark dig selv i gang

Du kan for eksempel lave øvelserne, inden du skal i seng eller mens, du ser din yndlings tv-serie. Husk, at det tager tid, inden du kan se resultaterne for din styrketræning. Men jo før, du kommer i gang, jo hurtigere bliver dine arme sommerklar.

Husk at strække ud, når du er færdig med at træne.


Læs også: Få motion med sjove apps

Bryst og arme

Læg dig på knæene og bøj dig forover, så du har håndfladerne i gulvet og strakte arme. Du skal have god afstand mellem armene. Hold numsen nede, mens du løfter dig op og ned ved at bøje i armene. Lav øvelsen 20 gange i træk og gentag tre gange.


Overarme

Du kan træne dine overarme ved at holde albuerne ind til taljen og løfte underarmene op og ned. Du behøver ikke have håndvægte for at lave øvelsen. Du kan bruge to flasker vand, to bøger eller noget helt tredje. Du skal bare huske, at vægten af de to ting, du løfter, skal veje det samme. Løft 20 gange og gentag tre gange.

Læs også: Drop fitness og træn derhjemme

MegetMere